Kopalino

     Wakacje w pełni i moje kolejne miejsce do treningu...Kopalino nad polskim morzem. Można tu naprawdę wypocząć. 
     Dla mnie to wyjątkowe, ustronne i spokojne miejsce, co jest rzadkością w sezonie. Jeśli chcesz uciec od zgiełku miasta to jest ono  idealne ;-). Zaczynam od biegu;-)

       Pierwsze ćwiczenie to wypad(1) połączony z liftem(2).Noga z przodu pod kątem prostym, proste plecy i stopa z tyłu oderwana od podłoża(1)  SERIA:16x3/1.
       Następnie przejdź do liftu(2). Złap się za poręcz, unieś prawą nogę na raz, dwa, trzy i opuść. Przechyl ciało do przodu. Noga, na której stoisz jest delikatnie zgięta w kolanie. Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha. Nie unoś nogi zbyt wysoko. SERIA 16x3/1.
      Wykonaj te dwie serię najpierw na prawą nogę a następnie przejdź do nogi lewej.

1.

2.

      Ćwiczenie na ramiona: stań przed poręczą w odpowiedniej odległości, szeroko rozstaw stopy. Złap poręcz i oderwij pięty od podłoża(1). Powoli  skieruj ciężar ciała w kierunku poręczy, pamiętaj aby łokcie były blisko ciała, napnij  mięśnie brzucha(2)Wykonaj serię 16 powtórzeń. SERIA 16x1

1.

 2.

  

      Przejdźmy teraz do ćwiczenia na ramiona, uda i pośladki. Znajdź gdzieś w pobliżu ławkę i zaczynamy. Złap ławkę tak jak na zdjęciu(1),pamiętaj aby łokcie były blisko tułowia i powoli zegnij łokcie na raz dwa trzy. W momencie kiedy schodzisz w dół wyprostuj prawą nogę(2) i napnij mięśnie ud, pośladków i brzucha, łokcie idą do tyłu. W kolejnym powtórzeniu wyprostuj nogę lewą. Pamiętaj aby schodzić w dół powoli i kontrolować aby wszystkie partie mięśni, o których wspominałam były napięte. SERIA 16x3/1.16 powtórzeń na przemian czyli 8 powtórzeń na prawą i 8 na lewą nogę

1.

2.

      Następne ćwiczenie na uda i pośladki. Klęk podparty, przedramiona połóż na ławce i napnij mięśnie brzucha. Unieś prawą nogę pod kątem prostym na raz ,dwa, trzy(1)Pięta  skierowana do góry. W momencie, gdy opuszczasz prawą nogę skieruj kolano za nogę lewą(2). Powtórz to ćwiczenie 16 razy na prawą i 16 razy na lewą nogę. SERIA 16x3/1 prawa i lewa noga.

 1.

 2. 

       Oczywiście ćwiczenie na mięśnie brzucha też musi być..obowiązkowo. Połóż się na ławce. Ręce z tyłu głowy, broda skierowana do góry, napięte mięśnie brzucha, nogi w górze(1). Wykonaj serię 32 powtórzeń SERIA 32x1

 1.

Na koniec zostało nam rozciąganie:

 1.

 2.

     Kolejny trening za nami;-). W następnym tygodniu zamiast treningu będzie coś naprawdę pysznego, smacznego i zdrowego...ale to za tydzień..Pozdrawiam Was gorąco.