wtorek, 19 listopada 2013

Park Żeromskiego;-)

Witam Cię na  kolejnym treningu.Mamy piękną polską jesień...parki o tej porze roku są cudownie kolorowe...a to bardzo dobry pretekst aby w tak sprzyjających okolicznościach zacząć trenować;-)



                Zamiast joggingu zaczynamy od rozgrzewki w miejscu.Oto kilka propozycji...


wszystkim znany... tak zwany;-) pajacyk z rękami do góry;-)
pajacyk z rękami do przodu;-)









bieg w miejscu,kolana do góry;-)





skakanka;-)
bieg w miejscu,pięty do pośladków;-)






przeskakiwanie z prawej nogi na lewą;-)


Kolejny etap rozgrzewki:znajdź w pobliżu jakąś górkę i wykonaj dynamiczne wypady,na przemian prawa.lewa noga.Pamiętaj o prawidłowe postawie.Nie pochylaj się zbytnio do przodu.Pięta z tyłu oderwana od podłoża.



          Następnie ustaw się w pozycji squat i powoli schodź w tej pozycji z górki.



                        Teraz zostały nam podstawowe ćwiczenia:







                                           


 Na koniec parę propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha:




                                        


poniedziałek, 4 listopada 2013

Nowe Miasto nad Pilicą

Dzisiaj zamiast treningu fitness zaprezentuję Wam stretching - zestaw ćwiczeń polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej i równomiernego oddechu.



 A więc zaczynamy się rozciągać:  
                                            
                    
     
************************************************************************************

 ***********************************************************************************
   **********************************************************************************
 
*********************************************************************************
*******************************************************************************