Witam Cię na moim kolejnym treningu. Tym razem jestem poza granicami Polski...w słonecznej Chorwacji, a dokładnie w Tucepi na Makarskiej Rivierze.Przepiękne słońce, cieplutkie morze, wspaniali ludzie i....kamieniste plaże...jeśli chodzi o mnie to nie mam nic przeciwko. Zaraz pokaże Ci dlaczego...
Na początku oczywiście rozgrzewka. Tym razem zaczynam od pływania. Podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni.Aby poruszać się w wodzie musimy włączyć takie partie mięśni, jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele innych. Znaczy to, że podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. No to zaczynamy...
Przechodzimy do ćwiczeń. Tak jak wspominałam kamieniste plaże to nie jest dla mnie żaden problem...wystarczy znaleźć dwa podobnej wielkość kamienie, które oczywiście ważą co nie co i zaczynamy ćwiczyć. Stań w pozycji wyjściowej. Stopy na szerokość bioder, napięty brzuch, plecy proste(1) i wykonaj squat. Biodra jak najdalej do tyłu, ciężar ciała na piętach. Jedna seria na każde ćwiczenie.
SERIA 8x 3/1.Balansujemy w dole na trzy i wracamy do góry. Ramiona z obciążeniami kierujemy na bok. Ramiona są pod kątem prostym(2). Następnie taką samą serię wykonujemy kierując proste ramiona do przodu(3)trzecia seria to ręce zgięte. Zginamy ręce w momencie kiedy jesteśmy w dole(4).
1.
2.
3.
4.
Kolejne ćwiczenie na uda i pośladki. Połóż się na boku i połóż obciążenie na udzie. Powtórz SERIĘ 16x3/1.Unieś nogę do góry i balansuj na trzy, opuść nogę. Tą samą serię powtórz na drugą nogę.
Kolejne ćwiczenie jest również na pośladki. Połóż się i unieś pośladki do góry, równocześnie unieś prawą nogę i wyprostuj ją, wytrzymaj w górze na raz, dwa, trzy i opuść nogę. Obciążenie trzymaj na biodrach.
Powtórz to ćwiczenie na prawą i lewą nogę. SERIA 8x3/1 prawa i lewa noga.
Powtórz to ćwiczenie na prawą i lewą nogę. SERIA 8x3/1 prawa i lewa noga.
Ćwiczenia na ramiona: kierujemy ramiona na bok i opuszczamy na raz dwa trzy(1) i wracamy do góry na raz(2). SERIA 16x3/1
1.
2.
Zostały nam ćwiczenia na mięśnie brzucha. Prostujemy na przemian prawą i lewą nogę. SERIA: 16x prawa i lewa noga
Kolejne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Nogi w górze. Obciążenie kierujemy raz na prawą ,raz na lewą stronę. SERIA: na przemian prawa i lewa strona 32x1
ROZCIĄGANIE:
Do zobaczenia już wkrótce;-)...kolejny trening nad polskim morzem;-)
