Fort Bema

     Witam Was na moim kolejnym treningu. Tym razem jestem na terenie Fortu Bema w Warszawie. To jedno z moich ulubionych miejsc  treningowych. Jest tu bardzo dużo pagórków, dlatego bez problemu możesz rozpocząć trening od szybkiego marszu w górę.

       Dzisiaj pokażę Ci kolejne ćwiczenie na pośladki i uda. Jest to wypad. Stań w takiej pozycji jak ja na zdjęciu poniżej.
      Pamiętaj o tym aby noga z przodu była pod kątem prostym. Pięta nogi z tyłu oderwana jest od podłoża. Napięte mięśnie brzucha, plecy proste. Nie pochylaj się do przodu. Stojąc w takiej pozycji wykonaj 16 powtórzeń dół i góra, następnie zmień nogę i wykonaj taką samą ilość powtórzeń  SERIA: 16xprawa noga 16xlewa noga

       Gdy już wykonasz wypady to przejdź do ćwiczenia squat. Tak jak pisałam w poprzednim treningu squat to moje ulubione ćwiczenie i będę się starała go wykonywać na każdym treningu. Stopy na szerokość bioder, ciężar ciała na piętach i biodra jak najdalej do tyłu. Wykonaj 32 pojedynczych powtórzeń. SERIA 32X1

       Następnie przejdź do klęku podpartego wyprostuj prawą rękę, druga ręka jest zgięta. Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę do góry. Noga jest pod kątem prostym. Unieś nogę w górę, balansuj na raz ,dwa ,trzy i opuść . Wykonaj to ćwiczenie 16 razy na prawą i 16 razy na lewą nogę. SERIA 16x3/1 prawa noga 16x3/1 lewa noga .

        Przejdźmy do ćwiczenia na ramiona. Dziś zajmiemy się bicepsami. Najprostsze ćwiczenie, które każdy zna. Trzymamy butelkę w dłoniach. Łokcie blisko tułowia(1) i kierujemy butelkę do klatki piersiowej(2). Ćwiczenie to powtarzamy 30 razy. SERIA 30x1

1.

2.

         Zostały nam mięśnie brzucha. Kładziemy się, ręce z tyłu głowy, broda nie dotyka szyi, mięśnie brzucha napięte(1). Skieruj prawe kolano do lewego łokcia, postaraj się dotknąć kolanem łokcia(2) i wyprostuj nogę nad podłożem(3). Powtarzaj to ćwiczenie 16 razy i zmień nogę. SERIA 16xprawa noga,16xlewa noga

1.

2.

3.

Rozciąganie:-)

Miłego treningu;-)