La Playa Music Bar

               Witaj na moim kolejnym treningu. Niebawem koniec wakacji, zatem postanowiłam poćwiczyć w miejscu , które przede wszystkim kojarzy się ze słońcem , latem i wypoczynkiem (aktywnym oczywiście:-)).

               Dziś pokażę Ci kolejne ćwiczenia, tym razem dostosowałam je do okoliczności...a więc połączyłam przyjemne z pożytecznym. Czy można leżeć, wypoczywać, opalać się i równocześnie ćwiczyć?...no jasne że tak;-).

               Tym razem jestem w bardzo pozytywnym miejscu w Warszawie, w La Playa Music Bar, który znajduje się nad samym brzegiem Wisły po praskiej stronie i oczywiście rozpoczynam swój trening od rozgrzewki.

        

1.

Zacznę od serii ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe a więc brzuch, uda, pośladki i ramiona. Bardzo ważne jest aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo bo tylko w ten sposób osiągniesz zamierzone efekty. Przechodzę do pierwszego ćwiczenia. Leżę na boku i łączę nogi. Delikatnie odrywam nogi od podłoża(1). Pamiętam o napiętych mięśniach brzucha i  unoszę nogę do góry(2). Powtarzam tą serię 30 razy. Noga, która jest bliżej podłoża jest cały czas w górze. Staraj się nie opuszczać jej przez całą serię. W momencie kiedy wykonasz 30 powtórzeń, opuść nogę.  Następnie połóż się na drugim boku i wykonaj tą serię na drugiej stronie.

1.

 2.

            

Kolejne ćwiczenie jest wspaniałe na pośladki .Leże na boku. Unoszę nogę zgiętą w kolanie pod kątem prostym balansując  na raz, dwa, trzy(1).Następnie przenoszę nogę do przodu i staram się dotknąć kolanem podłoża, zostaje w tej pozycji 3 sekundy(2).Wracam i ponownie unoszę nogę zgiętą w kolanie balansując na raz, dwa, trzy (3).Kieruję pietę w kierunku kolana wytrzymuje 3 sekundy(4) i opuszczam nogę(raz ,dwa, trzy to ilość sekund w ciągu, których mam  wykonywać dane ćwiczenie oraz ilość pogłębień czyli balansu( góra-dół, góra-dół, góra-dół).Całą serię tego ćwiczenia a więc noga zgięta do góry(1)-kolano do przodu(2)-noga zgięta do góry(3)-pięta do kolana(4), wykonuję 16 razy i zmieniam stronę.

1.

 

2.

3.

4.

Przechodzę do następnego ćwiczenia. Ciało w linii prostej, napięte pośladki i mięśnie brzucha. Odrywam biodro i pośladek od podłoża(1). Wytrzymuję w tej pozycji 3 sekundy i wracam. Wykonuję 16 powtórzeń na prawą stronę i przechodzę na stronę lewą.

1.

A teraz parę ćwiczeń na mięśnie brzucha. Kładę nogę prawą na lewej(1) i odrywam pośladki od podłoża, jednocześnie napinając mięśnie brzucha(2). Powtarzam tą serię 16 razy na prawą i lewą nogę.

1.

2.

Po tym ćwiczeniu kładę stopę na ziemi i kieruję ramiona za prawą nogę(1) balansując na raz, dwa,trzy. Powtarzam to ćwiczenie 16 razy i przechodzę na drugą stronę.

1.

Przenoszę nogi na prawą stronę i kładę prawą rękę na podłożu. Lewa ręka z tyłu głowy(1). Napinam mięśnie brzucha i kieruję łokieć do boku unosząc się do góry(2). Powtarzam to ćwiczenie 16 razy na jedną i na drugą stronę.

1.

2.

Kolejne ćwiczenie na mięśnie brzucha: jestem w takiej samej pozycji wyjściowej jak w poprzednim ćwiczeniu. Prostuję nogę(1) i w momencie kiedy kieruję łokieć do boku, zginam nogę i staram się dotknąć łokciem kolano (2). Ćwiczenie tak jak poprzednie powtarzam 16 razy na prawą i lewą stronę.

1.

 

2.

Na koniec rozciąganie:

1.

2.

Taki trening na plaży to sama przyjemność;-). Pozdrawiam Was gorąco i za tydzień zapraszam na kolejną porcję czegoś naprawdę pysznego;-)