Witam Cię na kolejnym treningu, tym razem w dzielnicy Praga Południe w Warszawie.
Jestem w okolicy Stadionu
Narodowego i rozpoczynam swój trening.
Zacznę od rozgrzewki. Szybkie bieganie w górę(1) i w
dół(2) po schodach, około 10 minut.
Po tym czasie jestem gotowa do wykonania
serii ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.
1.
2.
Po rozgrzewce przechodzę do serii
ćwiczeń. Na początek ustawiam stopy na szerokość bioder i wskakuję(1) i
zeskakuję(2) na pierwszy stopień schodów. Powtarzam to ćwiczenie 12 razy. W
momencie kiedy jestem na schodach zginam nogi w kolanach i pochylam się do
przodu.
1.
2.
Następna seria na pośladki i uda.
Staję na schodach, lewa noga jest na wyższym stopniu i wykonuję squat(1). Ciężar
ciała na piętach, biodra jak najdalej do tyłu, stopy równolegle do siebie. Balansuję
w dole na raz, dwa, trzy . Następnie wykonuję lift(1), pochylam się do przodu,
noga ,na której stoję jest delikatnie zgięta w kolanie. Napinam mięśnie brzucha
i pośladki(2) balansuję na raz, dwa, trzy i płynnie przenoszę nogę do przodu(3)
i również wykonuję balans na raz, dwa, trzy(góra, dół, góra). Noga jest
delikatnie zgięta w kolanie. Wykonuję tą serię 8 razy i zmieniam nogę. Seria:8 x noga prawa i noga lewa squat
3/1,lift 3/1,noga przód 3/1.Przy każdym ćwiczeniu pamiętam o prawidłowej
postawie ciała.
1.
2.
3.
Przechodzę do ćwiczenia na
ramiona. Ustawiam się w pozycji wyjściowej i przenoszę nogi na prawą(1),środek(2) i na lewą(3) stronę.
Całe ćwiczenie powtarzam 30 razy.
1.
2.
3.
Następnie ćwiczenia na mięśnie
brzucha. Pochylam się lekko do tyłu, napinam mięśnie brzucha.Przenoszę nogi na prawą stronę a ramiona kieruję w lewą stronę(1). Następnie
przenoszę nogi na lewą stronę a ramiona na stronę prawą(2). Powtarzam tą serię 30 razy.
1.
2.
Podobne ćwiczenie jak poprzednie
tylko trochę trudniejsze. Jestem lekko pochylona do tyłu i unoszę nogi do góry.Ramiona kieruję raz na prawą(1),raz na lewą(2) stronę.Powtarzam to ćwiczenie 30 razy.
1.
2.
Na koniec rozciąganie:
1.
2.
3.
Miłego
treningu;-)
