Park Żeromskiego;-)

Witam Cię na  kolejnym treningu.Mamy piękną polską jesień...parki o tej porze roku są cudownie kolorowe...a to bardzo dobry pretekst aby w tak sprzyjających okolicznościach zacząć trenować;-)



                Zamiast joggingu zaczynamy od rozgrzewki w miejscu.Oto kilka propozycji...

wszystkim znany... tak zwany;-) pajacyk z rękami do góry;-)

pajacyk z rękami do przodu;-)

bieg w miejscu,kolana do góry;-)

skakanka;-)

bieg w miejscu,pięty do pośladków;-)

przeskakiwanie z prawej nogi na lewą;-)

Kolejny etap rozgrzewki:znajdź w pobliżu jakąś górkę i wykonaj dynamiczne wypady,na przemian prawa.lewa noga.Pamiętaj o prawidłowe postawie.Nie pochylaj się zbytnio do przodu.Pięta z tyłu oderwana od podłoża.

 

          Następnie ustaw się w pozycji squat i powoli schodź w tej pozycji z górki.

                        Teraz zostały nam podstawowe ćwiczenia:

                                           

 Na koniec parę propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nowe Miasto nad Pilicą

Dzisiaj zamiast treningu fitness zaprezentuję Wam stretching - zestaw ćwiczeń polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej i równomiernego oddechu.

 

 A więc zaczynamy się rozciągać:  

                                            

                    

     

************************************************************************************

 ***********************************************************************************

   **********************************************************************************

 

*********************************************************************************

*******************************************************************************