Witam Cię na kolejnym treningu.Mamy piękną polską jesień...parki o tej porze roku są cudownie kolorowe...a to bardzo dobry pretekst aby w tak sprzyjających okolicznościach zacząć trenować;-)
Zamiast joggingu zaczynamy od rozgrzewki w miejscu.Oto kilka propozycji...
 |
| wszystkim znany... tak zwany;-) pajacyk z rękami do góry;-) |
 |
| pajacyk z rękami do przodu;-) |
 |
| bieg w miejscu,kolana do góry;-) |
|
|
|
|
|
|
 |
| skakanka;-) |
 |
| bieg w miejscu,pięty do pośladków;-) |
|
|
|
|
|
|
|
 |
| przeskakiwanie z prawej nogi na lewą;-)
Kolejny etap rozgrzewki:znajdź w pobliżu jakąś górkę i wykonaj dynamiczne wypady,na przemian prawa.lewa noga.Pamiętaj o prawidłowe postawie.Nie pochylaj się zbytnio do przodu.Pięta z tyłu oderwana od podłoża.
Następnie ustaw się w pozycji squat i powoli schodź w tej pozycji z górki.
Teraz zostały nam podstawowe ćwiczenia:
Na koniec parę propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha:
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
|
|
