Witam Cię na moim kolejnym treningu. Jestem w największym zabytkowym parku prawobrzeżnej Warszawy, w Parku Skaryszewskim. Jest to bardzo malownicze i wyjątkowe miejsce, zupełnie inne niż większość Warszawskich Parków, w którym bardzo przyjemnie się trenuje;-)
Zaczynam
od ćwiczenia squat(1). Stopy na szerokość
bioder, równolegle do siebie, ciężar ciała na piętach i schodzę do dołu, biodra
kieruję jak najdalej do tyłu. W momencie kiedy unoszę się do góry robię
podskok(2). Ćwiczenie to powtarzam 16 razy.
1.
2.
Kolejna
seria to również squat(1). W momencie kiedy wracam unoszę nogę prawą do pozycji
lift(2) i ponownie wykonuję squat(3), następnie unoszę nogę lewą(4). Ćwiczenie
to wykonuję 16 razy na prawą i 16 razy
na lewą nogę.
1. 2.
3. 4.
Następnie
przechodzę do ćwiczeń na ramiona. Łokcie blisko tułowia, dłonie pod barkami, noga w górze pod kątem prostym(1)
i schodzę w dół, pamiętając o tym, żeby łokcie były cały czas blisko tułowia(2).16
powtórzeń z prawą nogą uniesioną do góry i 16 powtórzeń z lewą nogą uniesioną
do góry.
1.
2.
Kolejna
seria na ramiona, pośladki, uda i mięśnie brzucha. Ustawiam się w pozycji wyjściowej(1)
Unoszę nogę prawą do góry(2),pamiętając o napiętych mięśniach brzucha i opuszczam do wysokości kolana nogi lewej(3),
nie niżej. Bardzo ważne ,żeby w łokciach nie robić przeprostów i żeby łokci nie
kierować na zewnątrz . Ćwiczenie to
powtarzam 16 razy i to samo wykonuję na nogę lewą.
1.
2.
3.
Ćwiczenie
na mięśnie brzucha: kładę się na płaskiej powierzchni i nogi kieruję na stronę
prawą(1). Odrywam łopatki od podłoża, pamiętając o napiętych mięśniach brzucha,
ręce z tyłu głowy, broda skierowana do góry. Następnie przenoszę nogi na drugą
stronę i wykonuję taką samą ilość powtórzeń(2). Seria:16 powtórzeń na prawą i
lewą stronę .
1. 2.
Na
koniec rozciąganie:
1. 2.
Pozdrawiam
Was gorąco i do zobaczenia na następnym treningu;-)
