Zaczynamy od mojego ulubionego ćwiczenia squat.Pamiętaj, że najbezpieczniej jest, aby każde ćwiczenie na rolkach w pozycji stojącej wykonywać na trawie.
Kolejna seria ćwiczeń to lift(1) połączony z kickiem do boku(2),oraz lift(3) z kolanem do przodu(4)
1.
2.
4.
Następnie przechodzę do ćwiczeń w pozycji leżącej.Zaczynam od ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających uda i pośladki.Kładę się na boku i unoszę prostą nogę(1).Napinam mięśnie brzucha.Taką samą serię wykonuję ze zgiętą nogą(2). Gdy już wykonam odpowiednią ilość powtórzeń,kładę się na drugim boku i powtarzam te same dwie serie.
1.
2.
Ćwiczenie na pośladki:unoszę na przemian prawą i lewą nogę.Nogi zgięte pod kątem prostym
Następnie przechodzę do ćwiczeń w leżeniu na plecach.Kładę się wygodnie na ławce i trzymam krawędzie ławki.Unoszę pośladki,mocno je napinając.Wytrzymuję w tej pozycji parę sekund i delikatnie opuszczam pośladki.Wykonuję serię powtórzeń i przechodzę do kolejnego ćwiczenia.
Ćwiczenie na wewnętrzne mięśnie ud:rozszerzam nogi,zostaje w tej pozycji parę sekund i łącze nogi.
Zostały nam trzy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zaczynam od opuszczania na przemian prostych nóg tuż nad powierzchnią,trzymając się krawędzi ławki(1).Kolejne to trzymam ręce z tyłu głowy i unoszę głowę,odrywam łopatki od ławki i kieruję brodę do przodu,nogi w górze(2). Ostatnie ćwiczenie: unoszę się i prostuję na przemian prawą i lewą nogę(3). Trzymam się krawędzi ławki.
1.
3.
Na koniec obowiązkowe rozciąganie i kolejny przyjemny trening mamy za sobą;-)
