Kolejny swój trening
rozpoczynam w wyjątkowym i magicznym miejscu , w Odrzykoniu, gdzie znajdują się
ruiny XIV-wiecznego zamku Kamieniec. Zamek ten był własnością Króla Kazimierza
Wielkiego i naprawdę warto go zwiedzić.
Dzisiaj wykonam
ćwiczenia przy użyciu hantli. Na początku krótka rozgrzewka. Lewa noga z tyłu
prosta, prawa noga z przodu zgięta i unoszę prawe ramię(1).
Pochylam się delikatnie do przodu, w dłoniach trzymam hantle .Unoszę w szybkim
tempie lewą nogę i lewą rękę do góry(2) i wracam do pozycji wyjściowej(1). Wykonuję parę dynamicznych
powtórzeń i zmieniam stronę.
1.
2.
1.
Następnie szybko
przechodzę do squat. Stopy na szerokość bioder, ramiona wyciągam do przodu i pozostaję w pozycji sqat, balansując w dole w
szybkim tempie.Seria:4x szybki balans
w dole 16 razy.
Kolejna seria ćwiczeń
ingeruje zarówno pośladki jak i ramiona. Do tego ćwiczenia będzie nam potrzebne
obciążenie w postaci hantli, ale równie dobrze można zamiast hantli użyć małą
butelkę wody .W tym samym momencie unoszę na bok prawą nogę i lewą rękę. Zarówno
noga jak i ręka jest pod kątem prostym. Pamiętam przy tym ćwiczeniu aby napinać
mięśnie brzucha. Gdy już wykonam odpowiednią ilość powtórzeń(seria:12 powtórzeń),tą samą ilość
wykonuję na drugą stronę, zmieniając nogę i rękę.
Następne ćwiczenie jest bardzo podobne tylko tym razem noga i ręka są proste .Unoszę nogę prawą i rękę lewą(1) i zmieniam stronę(2).Seria:12 powtórzeń na prawą i lewą stronę.
1.
2.
Kolejne dwie serie będą
na mięśnie brzucha i ramiona. Ustawiam się w pozycji wyjściowej(1)Ramiona proste. Plecy ,pośladki i
nogi w linii prostej. Unoszę 8 razy prawą nogę(2), następne to samo ćwiczenie
wykonuję na nogę lewą. Pamiętaj o tym aby noga, którą unosisz była prosta i nie
opuszczaj nogi do końca. Zatrzymaj nogę tuż nad podłożem i ponownie ją unieś.
1.
2.
Następnie pozostając w tej samej pozycji, zginaj nogę na przemian prawą(1) i lewą(2) w kierunku klatki piersiowej. To ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie (seria:30 powtórzeń). Przy tych dwóch seriach zawsze pamiętaj aby napinać mięśnie brzucha.
2.
W obu dłoniach trzymam
hantle i kładę je na podłożu. Ręce mam lekko ugięte(1). Odrywając pośladki od podłoża unoszę na przemian raz prawą raz
lewą nogę(2). Seria:16 powtórzeń prawa i
lewa noga.
1.
2.
Następnie przechodzę do
ćwiczeń na mięśnie brzucha. W tym samym momencie prawa noga i ręka zgięta ,lewa
noga i ręka prosta(1)i zmieniam stronę(2).
1.
2.
Kolejne ćwiczenie to nogi
proste w górze, ramiona z tyłu głowy(1). W
momencie kiedy odrywam łopatki od podłoża, ramiona kieruje na bok(2). Zarówno pierwszą jak i drugą serię
na mięśnie brzucha powtarzam 16 razy.Seria:16
powtórzeń.
1.
2.
Na koniec rozciąganie:
Pozdrawiam Was gorąco i do zobaczenia za tydzień;-)
