Witam Was na moim
kolejnym treningu. Tym razem jestem nad brzegiem Wisły w Warszawie. Zaczynam
trening od 30 minutowej rozgrzewki na rowerze i przechodzę do ćwiczeń.
Na początek wykonam trzy
serię squat połączone z lift, kick i wypadem. Zaczynam od squat z jedną nogą na podwyższeniu(1) i w momencie gdy unoszę
się do góry wykonuję lift(2).
1. 2.
Kolejna kombinacja to taki sam squat(1)ale w momencie gdy jestem w górze
wykonuję kick(2).
1. 2.
Ostatnia seria to squat(1)połączony z wypadem(2). Każdą
z trzech serii wykonujemy po 16 powtórzeń.
1. 2.
Następnie przechodzę do
kolejnych ćwiczeń. Kładę ręce na podwyższeniu na szerokość barków(1),plecy i nogi w linii prostej. Unoszę
nogę prawą pod kątem prostym, pięta skierowana do góry(2). Wykonuję 16
powtórzeń. Następnie to samo wykonuję na nogę lewą.
1.
2.
Gdy już wykonam odpowiednią ilość powtórzeń
przechodzę do następnego ćwiczenia.
Pozycja wyjściowa taka sama jak poprzednio
i unoszę na przemian prawą nogę i lewą rękę, lewą nogę i prawą rękę. Staram się
utrzymywać linię prostą i napinać mięśnie brzucha.
1.
Kolejna trzecia seria to pompka z wąskim
ustawieniem ramion. Dłonie opieram na ziemi w rozstawieniu mniejszym niż barki.
Prostuję ramiona i utrzymuję linię prostą pomiędzy plecami, pośladkami i udami(1) Na wdechu, ocierając łokciami o
tułów, uginam ramiona i powoli obniżam ciało do ziemi(2). Na wydechu, nadal trzymając łokcie przy ciele, prostuję ramiona
unosząc ciało do pozycji startowej(1).
1.
2.
3.
Ostatnie serie to ćwiczenia
na mięśnie brzucha. Siadam na podwyższeniu ,dłonie kładę na podłożu i prostuję
nogi. Unoszę nogi do góry na przemian prawą i lewą(1). Pamiętam o napinaniu mięśni brzucha. Następnie w tej samej
pozycji, zginam nogi na przemian prawą i lewą. Kierując kolana do klatki
piersiowej(2)
1.
2.
Na koniec rozciąganie:
Do zobaczenia na
następnym treningu.Za tydzień pokażę Wam trening fitness na rolkach. Pozdrawiam
gorąco;-)
